[...] Jest nowa maszynka i mnie pokusiła. Fajna. I zeszło półtorej godziny, ale akurat dzisiaj miałam czas. Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony MAX WL skos + wąsko (kciuk od błyszczącego) 20kgx2sx5p, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, [...]
[...] nagrać, ale mistrzem kadrowania to nie jestem.... Zresztą czego od blondynki wymagać, jak miałam 6x6 robić! Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 37.5kgx6x6 szeroki chwyt (poszło, ale ostatnie powtórzenia już trudne) Wyciskanie [...]
[...] Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło, nie było jak dojść do 3 lub 1 Week2 Week3 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 Week3 Wiosło sztangą Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) [...]
[...] Wczoraj zabiły mnie wznosy bokiem. Jak mnie "Trener" ustawił i skontrolował to wyszło,ze wszystkie wznosy robię przodem, a środeczek barku prawie śpi. Nic dziwnego, ze z hantlami 5kg mogłam ten przód barku robić... W OHP ostatnie wybicia z nóg. To był długi trening - prawie 1 godz. 45 min z rozgrzewką i rekordowe spalanie kalorii jak dla [...]
[...] cenne minuty. Trenio taki na szybko zmontowany - wyciskanie na maszynie na skosie + (3x12px25kg), wiosło na wyciągu poziomym (3x12px32kg), trapek (3x12px75-80kg), RDL z hantlami (3x12px14-16kg), suwnica (szybkie 3x25pxnie pamiętam). Właściwie czuję się gotowa na powrót do treningów według ostatniego planu. Dzisiaj jak się jakaś babcia [...]
[...] nie dam rady nawet przez przypadek za bardzo bioder do góry. Załączam foto jak maszynka wyglada, nastepnym razem nagram. Potem w ramach experymentu - przysiad i RDL kombo z hantlami 8kg. Najpierw dziwnie szło, potem coraz lepiej. Dołoże ciężaru i będzie fajna odmiana na kilka treningów. Siady na Smithie. Tu kolega pomagał się ustawić, zeby tyłek [...]
[...] 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx10p (ciężko, walczyć o 12p) 10kgx12p, 20kgx8/8/7p Przenoszenie hantla za [...]
[...] nie mogę się zmusić i w tym temacie czeka mnie rozmowa ze sobą:) siady SMITH (8-10p) cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; 25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w poziomie (8-12p) 25kgx12px4s narciarz (8-12p) 23kgx12px4s Brzuch mix Allachy stojąc x25p x64kgx3s [...]
[...] do góry i faktycznie mam z 10 pod rząd na spiętym doopsku. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 20xcc/10kg/20kg/30kg 20xcc/10kg/20kg/30kg 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 14kg/16kg/18kg 12kg/14kg/16kg 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: Było WL 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, [...]
[...] na bólu brzucha, ogólnym wqrwie, niedospaniu, gorącu etc. Tyle że zrobiłam, ale bez frajdy. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 12px5kg/15kg/30kg/40kg/50kg RDL z hantlami 14kg/18kgx3s x12p Wyciskanie sztangi zza głowy: mała sztanga (ok 10kg)/ plus 2.5kg/plus 5kg x12p/ plus 7.5kgx2sx 11p, 9p (w zeszłym tygodniu dałam radę po 12p) OHP: [...]
[...] coś tam z z czwórek - jakoś wstawałam bez wielkiej makabry. Ale nie ma co - aktualnie trzeba zostać w tych okolicach i po prostu robić.... Potem przysiady wykroczne z hantlami 8kg, ławka rzymska na odwrót i martwy na prostych nogach 40kgx12px3s (nauczyłam sie tak pilnować tych kolan, że faktycznie po dwójkach ładnie z tyłu idzie). Trochę [...]
[...] I miałam tak robić, żeby zostawić 2-3 powtórzenia w zapasie. - To po co 10 powtórzeń zostawiłaś? Widać wyglądało lżej niż czułam... OHP 10x5px15kg, AMRAP 15kg - 20p RDL z hantlami 18kgx12p, 20kgx12px3s wiosło na wyciągu poziomym 18kgx12p, 32kgx12px3s przesadziłam, ciężko było! goblet z hantelkiem 8kgx12p, 10kgx12p, 12kgx12px3s uginanie dwójek [...]
[...] też zaczyna być męczący, ale jak zejdę z 12p to jeszcze co nie co podokładam. OHP 12.5kgx5p, 15kgx3p, 17.5kgx1p, amrap 17kg x18p 10x3px17.5kg, 5+ 17p 10x5px15kg,5+ 20p RDL z hantlami 20kgx12p, 22kgx12px3s 18kgx12p, 20kgx12p, 22kgx12px2s 18kgx12p, 20kgx12px3s wiosło na wyciągu poziomym 18kgx12p, 39kgx6px3s 18kgx12p, 32kgx12px3s 18kgx12p, [...]
[...] się z obciążeniem :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 2 x 15 ( 1 po 4 kg na każdą rękę , 2 po 6 kg na rękę ) 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 15 /15 kg sztanga na barkach 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 razy ( 1 po 4 kg na każdą rękę , 2 po 6 kg na rękę ) 5) wznosy z opadu - 2 x 15 ( 1 po 4 [...]
[...] rozgrzewka na steperze, i wykonane dwa obwody: trening A 1) Spięcia brzucha, świeca x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 z baniakami 5L a razem 10 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami x 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]